Становая тяга Становая тяга - является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Работающие мышцы: 1. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) 2. Большая ягодичная 3. Сгибатели пальцев 4. Сгибатели запястья 5. Остистая мышца 6. Длиннейшая мышца 7. Подвздошно-реберная мышца поясницы 8. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) 9. Полусухожильная 10. Полуперепончатая Техника выполнения упражнения: Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу. Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом, хват - немного шире плеч. Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги. Взгляд направлен вперед. Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу. После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки. Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными. Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола. Важные нюансы: Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И конечно, сохраняйте плавность движения, как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе, мощно вверх. Варианты: Есть несколько вариантов выполнения становой тяги. Подробнее читайте здесь - "Становая тяга".