Комплекс с гирями для новичков
Десять упражнений комплекса выполняются в среднем или медленном темпе.
В исходном положении стоя ноги врозь, гиря берется двумя руками и поднимается на грудь телом вверх, затем медленно выжимается над головой.
Ноги пошире, гиря закидывается на лопатки, выполняются медленные наклоны вперед с прямой спиной и поднятой головой. Затем приседания с гирей на груди телом вверх в медленном темпе.
Из того же исходного положения делают мах гирей между ногами и выбрасывают ее вверх над головой прямыми руками.
Гиря поднимается с пола над головой одной рукой, затем плавно берется к плечу, а через секунду мягко опускается на пол.
На специальной лямке подвесить гирю к голове, упереться руками в колени в полуприседе, ставить гирю на пол и поднимать над полом, выпрямляя шею и туловище, делать медленно.
Расставив ноги пошире, поднимать гирю обеими руками над головой телом вниз, медленно опускать на пол, чтобы гиря двигалась как можно ближе к телу. Задействуются спина и руки.
Одной рукой придерживать гирю на бедре, поднимать колено вверх, чтобы нога сгибалась, а гиря продолжала стоять.
Сидя на полу, взять гирю на грудь и поворачивать туловище из стороны в сторону.
Не вставая с пола, гирю между ногами переворачивать за ручку и удерживать дном вверх несколько секунд.
